Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы, техника

skandinavskaya-hodba-s-palkamiСегодня все от мала до велика охвачены любовью к фитнесу и здоровому образу жизни. В попытках улучшить свою физическую форму, распрощаться с лишним весом и зарядиться позитивом наши сограждане бегают, катаются на велосипеде или просто выполняют прогулки. Все это по-своему эффективные способы, но зачастую однообразие приедается. И вот, для более насыщенной тренировочной программы, физкультурники Запада предлагают всю ту же ходьбу, но с палками.

Называются такие упражнения – скандинавская ходьба с палками для похудения. Это, казалось, не хитрое упражнение требует верной техники и помогает избавиться от лишнего веса не хуже привычного бега. Подобная активная прогулка способна сжечь не одну сотню калорий и запустить процессы жиросжигания в организме.

 

Правила скандинавской ходьбы

Как же правильно ходить? Чтобы серьёзно похудеть при помощи скандинавской ходьбы, требуется правильная техника ходьбы для похудения. Но для начала стоит определиться с палками. Особенно важен материал, из которого они изготовлены. Это может быть алюминий или карбон (материал существенно влияет на цену палок). Палки могут раздвигаться или быть фиксированной длины. Лучше выбирать палки с ручкой из нескользящих материалов, чтобы они лучше фиксировались и не выскальзывали при ходьбе. Для первых тренировок необходима подходящая обувь. Она не должна быть жесткой, хорошо подойдут кроссовки, но надеваться они должны свободно. Главное вам должно быть удобно, стопа должна быть зафиксирована.

Чтобы ускорить снижение веса можно заниматься в специальном термобелье, многие спортсмены сейчас прибегают к его использованию. Термобелье можно сравнить с сауной – тело интенсивно потеет при занятиях (за счет этого повышается результативность похудения). Данное белье делится на две части: одна впитывает влагу, а вторая не отдает тепло, тем самым происходит обезвоживание организма, снижается вес и общие объемы тела.

hodba-s-palkami-dlya-pohudeniya

Итак, вооружившись палками, знаниями и хорошим настроением выходим на маршрут: начиная идти, совмещайте движение ногами и палками, которыми следует отталкиваться от земли. При правильной технике важна осанка, не стоит идти сгорбившись. Отрабатывать технику лучше на мягкой поверхности, например, по земле или снегу. Асфальт подойдет уже бывалым спортсменам.

 

Какие ошибки допускают новички?

Распространенная ошибка, когда начинающий спортсмен пытается шагать и отталкиваться от земли параллельными конечностями. Например, выставить вперед правую ногу и оттолкнуться правой палкой одновременно. Подобная техника не только не верна, но и может нанести вред тому, кто занимается. При неверной ходьбе можно не удержать равновесие и упасть. Не надо со всей силы втыкать палку в землю, движения должны быть плавными, чтобы минимизировать нагрузку на суставы и запястья.

Стоит держать ровный темп, не нужно преодолевать дистанцию слишком медленно или излишне торопиться. Чтобы выяснить свой темп используйте пульсометр, так можно отследить при какой скорости пульс повышается. В идеале он должен составлять не более 60% от вашего максимального пульса. Определить максимально допустимый пульс при нагрузках можно следующим образом:

— мужчинам необходимо отнять от 220 значение своего возраста;
— женщинам необходимо отнять от 213 значение своего возраста;

Во время ходьбы вы всегда должны контролировать положение палок, не тащите их вслед за собой. Как только делаете шаг, следом меняйте положение палок.

skandinavskaya-hodba-s-palkami-tehnika

Чтобы добиться максимального эффекта от скандинавской ходьбы с палками для похудения, стоит тренироваться не менее 4-6 раз в неделю. Перед полноценной тренировкой не забывайте про разминку, уделите ей хотя бы 5 минут. Сделайте суставной разогрев, повращайте ноги, руки, шею. Далее можно приступать к самой тренировке, её продолжительность от 30 до 60 минут. В конце тренировки следует обязательная заминка, на последних 5 минутах постепенно понижайте темп движения и восстанавливайте дыхание. Не лишним будет сделать небольшую растяжку, чтобы расслабить мышцы и удалить из них вредные токсины (молочную кислоту).

Если сделать скандинавскую ходьбу частью своей жизни и не пропускать занятия, то уже в скором времени можно заметить изменения в своей фигуре и внешнем виде. Даже во время поездки на отдых или в командировку не нужно пропускать тренировки, палки легко можно брать с собой, чего не скажешь, например, про силовые тренажеры.

По отзывам спортсменов, скандинавская ходьба с палками для похудения задействует почти 90% всех мышц тела, наделяет человека энергией на весь день. От ходьбы заметно крепчают суставы, и человек молодеет на глазах: улучшается цвет лица, состояние кожи. Кроме того, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, т.к. тренировки борются с уровнем «плохого» холестерина в крови. Еще скандинавская ходьба благотворно влияет на наполняемость легких, что очень важно для заядлых курильщиков. Однако чтобы результат был более заметен, следует вообще отказаться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя.

skandinavskaya-hodba-s-palkami-otzyvy

Хорошо выработанная техника скандинавской ходьбы для похудения не отнимет у вас много сил, и вы не будете испытывать постренировочной мышечной боли, а лишь бодрость и легкость при движении. Процесс похудения будет доставлять только удовольствие. Потеря веса при скандинавской ходьбе может составлять до трех килограмм в месяц.

 

Кому противопоказаны занятия скандинавской ходьбой?

С тренировками стоит повременить людям с обострившейся болезнью. При простудных заболеваниях и даже первых признаках таковых останьтесь лучше дома и пропустите занятие. Нестабильное давление, заболевания сердечной системы и болезнь почек тоже являются уважительной причиной для пропуска занятий.

 

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Чтобы не ошибиться с подбором палок, нужно определить собственный рост в сантиметрах, а затем, умножить его на 0.7. Например, если рост человека 170 см., то идеальными для него будут палки высотой 119 см.

Опытным пользователям разрешается приобретать палки немного длиннее, чтобы увеличивать нагрузку (которая будет больше направлена на руки и мышцы спины).

*При покупке палок внимательно изучите инструкцию по эксплуатации и правильном хранении палок.

 

Отзывы тех, кто занимается

Большинство людей, которые публикуют в интернете отзывы о скандинавской ходьбе для похудения, и опробовавших на себе плюсы подобного фитнеса, рекомендуют его, как отличный способ похудеть, улучшить выносливость, поправить здоровье. Встречается мнение, что такие занятия помогают нормализовать душевное состояние, справиться со стрессом. Девушки сообщают, что при помощи ходьбы им без труда удалось скинуть несколько килограмм, не придерживаясь строгих диет и вообще не меняя свои привычки.

Однако можно встретить и скептическое отношение к такому спорту. Приверженцы тренажерного зала и изматывающих тренировок считают, что скандинавская ходьба с палками для похудения, не что иное, как занятия для ленивых. И польза для здоровья от этого минимальна.

Многие отмечают, что занятия в душном спортзале, особенно летом, надоедают, тогда можно прихватив с собой палки отправиться на длительную прогулку, чтобы разнообразить привычный фитнес.

Положительных отзывов о ходьбе с палками для похудения на порядок больше. Зачастую скандинавской ходьбой занимаются люди, которые по состоянию здоровья не могут заниматься бегом или посещать тренажерный зал. Им удается справиться с проблемой лишнего веса и подкорректировать свою фигуру за счет ходьбы с палками.

 

Отзывы медиков

Если соотнести плюсы и минусы скандинавской ходьбы для похудения, то медики сходятся во мнении о несомненной пользе. Вред от таких упражнений, по мнению врачей, минимален.

 

Видео по теме «Ходьба с палками для похудения»:

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Оставьте комментарий:

avatar
500

wpDiscuz