Самая результативная диета на 4 недели

Планируете окончательно распрощаться с лишними килограммами и сделать свою фигуру идеальной? Однако не можете определиться, какая диета на 4 недели принесет нужный результат? Тогда ознакомьтесь с рейтингом самых результативных планов питания в этой статье.


  1. Диета Дюкана

 Пьер Дюкан работал над созданием эффективного режима похудения на протяжении 40 лет. Диета состоит из четырех этапов: атаки, чередования, закрепления и стабилизации. Длительность каждого из них определяется количеством килограмм, от которых вы хотите избавиться. Например, рассчитанная диета на 4 недели позволит избавиться от 4-5 килограмм подкожного жира.

Первые «ступеньки» направлены на избавление от лишнего веса. Две последние позволяют закрепить полученный результат. Диетолог написал свою книгу, в которой в мельчайших подробностях изложил методику похудения. Он составил список из 100 продуктов, которые можно употреблять в пищу в любе время и в любом количестве.

 

  1. Диета Аткинса

Основой этого режима питания является ограниченное потребление углеводов. Диета на 4 недели от доктора Аткинса отличается от остальных собратьев возможностью подстройки под индивидуальные особенности организма. Ей следуют многие знаменитости по всему миру. Избавиться от лишних килограмм предлагается в два этапа.

Первых из них длится две недели, во время которых потребление углеводов сводится к минимуму. Таким образом, происходит истощение запасов гликогена в печени и в мышцах. После этого организм начинает использовать в качестве источника энергии жировые запасы организма.

Заметьте, что не рекомендуется снижать потребление углеводов ниже 50 грамм в сутки, поскольку эта норма является необходимой для правильной работы головного мозга. Через 14 дней вы можете есть любое количество калорий в день, но за потреблением углеводов придется четко следить. Эта величина будет строго фиксироваться.

 

  1. Белково-углеводное чередование

Диета на 4 недели с чередованием белковых и углеводных приемов позволяет добиться отменных результатов. Как достигается эффект? Цикл рассчитан на 4 дня. Первые два нужно делать 6 приемом пищи, через каждые 3 часа. На каждый прием выбирается что-то из списка, можно повторять варианты:

  • 180 грамм вареной куриной грудки.
  • 200 грамм тунца.
  • 10 белков вареных или омлет.
  • 200 г творога 0%.
  • 180 грамм телятины.
  • 200 грамм говядины.
  • 210 грамм кальмара.
  • 150 грамм печени.
  • 250 грамм сердечек.
  • 150 грамм куриных пупочков или желудочков.

Из овощей разрешается капуста сырая, баклажан печеный, огурцы, помидоры, зелень, кабачки печеные, зеленая стручковая фасоль, брокколи. Можно комбинировать в салаты, заправляя их оливковым маслом, бальзамическим уксусом или лимонным соком. Обильно солить не рекомендуется. Пить нужно воду, зеленый чай и натуральный кофе. Заметьте, что в списке указан вес сырого продукта, а не готового.

На третий день первые три приема пищи состоят из каш с сухофруктами, фруктами или медом. Остальные три «трапезы» остаются неизменно белковыми. Одна порция составляет 100 грамм сухой крупы. Варить ее можно на воде или обезжиренном молоке. Четвертый день является высокоуглеводным – каши, фрукты и сухофрукты можно употреблять с каждым приемом пищи, при этом белка достаточно съесть всего из расчета 1 грамм на килограмм веса.

 

  1. Дробное питание

 Суть этого метода кроется в частом питании небольшими порциями. Например, если ваш день начинается в 6 утра, то вам нужно придерживаться следующего плана:

6.00 – стакан теплой воды + комплексные витамины + 2000 мг «омега3».

6.30 – 100 грамм риса+ 2 яйца + овощи.

9.00 – 200 грамм творога.

12.00 – 100 грамм риса+ 2 яйца + овощи.

15.00 – 100 грамм риса + 1 яйцо + овощи.

17.00 – 100 грамм риса + 150 грамм куриного филе + овощи.

17.30 – 1 банан.

19.30 – 1 банан.

21.00 – 100 грамм риса + 150 грамм куриного филе + овощи.

 

Таким образом, набор продуктов на один день составит:

  • 5 куриных яиц.
  • 300 грамм куриного филе.
  • 200 грамм творога.
  • 500 грамм сухого риса (сваренного будет больше).
  • Овощи любые.
  • Оливковое масло 40 мл в кашу или с овощами.
  • 2-3 банана.

 Зная количество провианта на сутки, вы сможете легко высчитать, насколько затратной является диета на 4 недели и сократить ее по своему усмотрению.

 

  1. Кето-диета

Этот низкоуглеводные режим питания предполагает построение рациона на ненасыщенных жирах (растительных) и белках преимущественно животного происхождение (растительные белки в расчет не берутся). Диета на 4 недели позволит вам увидеть результат уже за первые несколько дней.

Что можно употреблять?

  • Гречка (в день – 4 столовых ложки сухой каши сварить в воде без соли и сахара).
  • Курица вареная или печеная.
  • Рыба любая вареная (можно тунец в собственном соку, особенно рекомендуется тилапия).
  • Телятина, кролик, индейка.
  • Немного печени (куриной или говяжьей).
  • Яйца (в день только 2 желтка, белков же можно хоть три десятка).
  • Овощи вареные или сырые – брокколи, зеленая фасоль, спаржа, огурцы свежие, редиска, редька, зелень любая. Можно в день к ним добавить 1 столовую ложку оливкового масла.
  • Пить – только чай зеленый, кофе натуральный, воду очищенную.

Позиции 1 и 6 имеют ограничения по употреблению, которые указаны в скобках, остальные – можно есть в любом количестве и в любое время.

Нужно обязательно принимать комплексные витамины и добавку с жирными кислотами «Омега-3». Если хотите, чтобы диета на 4 недели дала максимально быстрые результаты, то готовить нужно на дистилляте. Соответственно и пить только его. Альтернативой дистилляту может стать очищенная вода (не минеральная, а просто очищенная).

 

  1. «ПП»

 Популярная в настоящее время диета на 4 недели «ПП» позволяет получить стабильный результат, который не пропадет по ее завершению. Однако он проявится не сразу. Вам нужно набраться терпения и планомерно день за днем следовать предложенному плану питания.

Завтрак. Омлет из нескольких куриных или перепелиных яиц, желательно использовать только один-два желтка; хлебцы ржаные, пшеничные с отрубями, овсяные до 50 грамм в день или цельнозерновой или ржаной хлеб, энергетическая ценность которого не превышает 240 ккал на 100 грамм.

Обед. Куриное филе без кожи, говядина, любая рыба и морепродукты можно тушить, варить или запекать. В качестве альтернативы подойдет консервированный тунец и кальмары. Порция белковой пищи должна составлять 150-200 грамм. Она дополняется тушеными/вареными/приготовленными на пару овощами (капустой, зеленой фасолью, кабачками в любом виде (200-300 грамм в сыром виде). Углеводная составляющая обеда должна быть представлена белым или бурым рисом, гречкой, овсяными хлопьями. Сырой крупы нужно взять 50 грамм. Именно это количество и будет считаться одной порцией.

Ужин. Нежирный творог или кефир/простокваша. Молочные продукты можно дополнить куриными грудками, постной говядиной, морепродуктами, белой рыбой в тушеном/вареном/запеченном виде из расчета 150-200 грамм сырого продукта. В качестве гарнира использовать постные овощи.

Во время диеты разрешается пить зеленый и черный чай, натуральный кофе, любые травяные чаи.

 

  1. По группе крови

Эта концепция питания является детищем доктора Д’Адамо. Он скрупулезно работал над определением реакции людей с разными группами крови на разные  продукты питания. Результатом его работы стала таблица, где все они рассортированы по категориям. Используя ее при построении своего рациона, вы сможете не только похудеть, но и значительно улучшить свое здоровье. При этом вам нужно есть только то, что соответствует вашей природе!

 

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Опубликовано в рубрике: Диеты

Оставьте комментарий:

avatar
500

wpDiscuz