Правильное питание: меню правильного питания для похудения

В последнее время вопрос красивой фигуры стал очень актуален. Все больше людей с избыточным весом начинает интересоваться вопросами похудения. Ключом к нему является здоровое правильное питание. Оно не только поможет обрести красивую фигуру, но и укрепит здоровье. Почему все больше людей использует меню правильного питания для похудения? Оно обеспечивает красивое тело и здоровье, которое станет залогом успеха в различных областях человеческой жизни.

 

Почему для похудения так важно правильное питание?

113

Многие ученые доказали, что правильное питание является главным фактом для успешного похудения. Именно от питания зависит самочувствие, отношение к жизни и настроение. Нужно еще с детства учиться правильно составлять меню правильного питания для похудения. Тогда в старшем возрасте не возникнет необходимости худеть. Вовсе неудивительно, что сбалансированному питанию посвящается столько литературы, статей в газетах и журналах, а также интернет-блогов.

Вопрос правильного питания как никогда актуален при возникновении проблем со здоровьем. Заметьте, что избыточный вес – это тоже проблема, которая пользы здоровью не приносит. Ожирение – настоящий бич этого времени. С каждым днем увеличивается количество людей, которые страдают ожирением. Лишние килограммы несут за собой различные плохие последствия.

a1

Медики со всего мира пришли к выводу, что основной причиной ожирения является недостаток движения вместе с неправильным питанием. Пищевые привычки формируются с детства и зачастую родители просто не рассказывают детям о правилах питания, считая, что фаст-фуд, полуфабрикаты и прочее вполне пригодным для постоянного потребления.

Если вы не знаете, как правильно питаться для похудения, то рекомендуем вам прочитать эту статью и узнать о принципах правильного питания, которые применимы в жизни, и о правилах составления меню на семь дней.

 

Какое питание правильное способствует похудению? 

Каждый человек имеет свои особенности пищеварения и обмена веществ, поэтому нет единственно верного рецепта сбалансированного питания. При подборе меню правильного питания для похудения учитывайте собственные склонности, пищевые предпочтения и особенности организма. Однако учеными в процессе многолетних исследований определены общие принципы, которые продемонстрировали свою действенность в 99 процентах случаев.

 

Итак, правила здорового питания для похудения:

  • Разнообразие меню. Оно должно включать в себя разнокомпонентные блюда с разнообразным составом витаминов, микроэлементов, белков, углеводов и жиров.
  • Основа правильного питания в злаковых продуктах. Они продемонстрировали свою эффективность в борьбе с лишними килограммами, дают заряд энергии на долгое время.
  • Молочные продукты насыщают организм белком и кальцием. Для похудения нужно выбирать вариант с низким процентом жирности.
  • Рыбные продукты содержат много жирной кислоты омега-3, которая наилучшим образом способствует похудению. При регулярном потреблении блюд из рыбы вы не только будете получать достаточное количество белка, но сможете убрать проблемы с волосами, кожей, и избавиться от целлюлита.
  • Солидные порции овощей и фруктов – с ними в организм поступает клетчатка, витамины и минералы.
  • Правильные ненасыщенные жиры. Для этого достаточно убрать из рациона жиры животного происхождения и оставить только жиры растительного происхождения. Никогда не исключайте из рациона этот нутриент полностью!
  • Умеренное потребление сахара и сладостей. Вместо них добавляйте к своему рациону орехи, мед и фруктовые десерты.
  • Снижение количества соли в продуктах. Она задерживает в организме жидкость, и способствует появлению отеков.
  • Ограничьте себя в алкогольных напитках. Они приносят лишь немало пустых калорий и только вредят здоровью.

1375444825

Помните, что для достижения нужного результата необходимо не только придерживаться правильного питания, но и добавить в свою жизнь физическую активность. Вам даже не нужно бежать за абонементом в спортивный зал, просто выходите чаще на пешие прогулки. В противном случае похудение даже в комплекте с правильным питанием не принесет ожидаемых результатов.

 

Что нужно знать для составления меню правильного питания для похудения?

Если вы окончательно решили перейти на правильное питание, то нужно помнить о планировании каждого приема пищи. Важно составить правильный рацион, чтобы в ваш организм равномерно поступали все нужные элементы. При этом планирование позволит вам заранее купить все необходимое и сэкономить время на приготовление пищи.

fitnes_pit1

Не стоит посещать супермаркеты на голодный желудок. В этом случае вы не устоите перед различными вкусными соблазнами. При походах по магазину держитесь окраин торгового зала, где главным образом сосредоточены овощи, мясо, фрукты, рыба. При этом в середине магазина находятся различные вкусности, которые пользы здоровью и фигуре не приносят.

Примерное меню правильного питания для похудения на неделю рекомендуется заранее расписывать на бумаге. Заметьте, что за завтраком необходимо съедать около 2/3 суточной нормы углеводов, 1/5 ненасыщенных жиров и 1/3 белков, ужин должен состоять из легких блюд. При этом на обед вы можете приготовить любое сытное блюдо, которое соответствует вашему набору КБЖУ. Согласно правилам здорового питания, между основными приемами пищи должны быть перекусы из йогурта, сухофруктов, фруктов, орехов, творога, бутербродов из цельнозерновых хлебцев с рыбой или бужениной.

 

Примерное меню на неделю, рассчитанное на сброс лишнего веса

Понедельник:

Завтрак – 100 грамм сухой овсяной каши сварить в воде без сладких добавок.

Обед – щи или суп (допускается легкий бульон из куриной грудки).

Полдник – творог 0% жирности или творожная запеканка с изюмом.

Ужин – отварной картофель и запеченная/отварная курица.

 

Вторник:

Завтрак – омлет из 2-х белков и одного желтка с овощами.

Обед – суп на основе куриного бульона с вермишелью из твердых сортов пшеницы.

Полдник – печеная в духовке цветная капуста.

Ужин – котлеты из нежирной рыбы и риса с овощами.

 

Среда:

Завтрак – каша из 100 грамм сухой гречки сваренной в воде (без добавления сливочного масла).

Обед – запеканка из риса и нежирной рыбы.

Полдник – запеканка из творога или цветной капусты.

Ужин – голубцы из курицы и риса.

 

Четверг:

Завтрак – каша из 100 грамма сухой пшеничной каши, сваренной в воде.

Обед – суп с кальмарами, бурым рисом и зеленым горошком.

Полдник – запеканка из творога с сухофруктами.

Ужин – котлеты из хека с рисом.

 

Пятница:

Завтрак – ячневая каша (сварить в воде 100 граммов сухой крупы).

Обед – постное мясо с печеными овощами.

Полдник – запеканка из риса «жасмин» с яблоками.

Ужин – котлеты из куриной грудки с гречневой кашей.

 

Суббота:

Завтрак – куриные яйца пашот.

Обед – легкий суп со шпинатом и куриными фрикадельками.

Полдник – творожный торт с апельсинами и киви.

Ужин – тушеное рагу на основе постных овощей.

 

Воскресенье:

Завтрак – сырники на пару.

Обед – суп с овощами на бульоне из куриной грудки.

Полдник – запеканка из творога и сухофруктов.

Ужин – тушеные кабачки с овощами и постным мясом.

 

Как искоренить вредные пищевые привычки? Что поможет оградить себя от срывов?

Самое сложное при переходе на правильное питание заключается в отказе от разнообразных вредных пищевых привычек. Кто-то, например, не ест по утрам, кто-то любит наедаться на ночь, злоупотреблять фаст-фудом, сладким, полуфабрикатами. Отказаться от привычки, которая сформировалась годами достаточно сложно. Однако нужно ставить цель и добиваться ее всеми средствами. Только в этом случае вам обеспечен позитивный результат в питании.

Для начала не стоит резко переходить на новый режим питания. Делайте это постепенно, чтобы оставить время на адаптацию. Рекомендуется записывать все, что вы потребляете за день, чтобы оценить вашу суточную калорийность. Дневник питания помогает понять, сколько вредных продуктов есть в вашем рационе, ведь каждый из них не дает вам обрести тело своей мечты. Записи станут помощником в расчете суточной калорийности и помогут рационализировать питание.

Всегда потребляйте пищу небольшими порциями. Такой способ в скором времени принесет хорошие плоды, при этом вы не будете ощущать никакого стресса. Правильное питание обязательно приблизит ваши формы к идеальным параметрам, позволит вам обрести здоровье и уверенность в себе.

 

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Опубликовано в рубрике: Диеты

Оставьте комментарий:

avatar
500

wpDiscuz