Плавание в бассейне для похудения: упражнения, отзывы, как правильно

Плавание является, вне всяких сомнений, любимым времяпрепровождением и взрослых, и детей, принося при этом также немалую пользу для организма. Но вот подойдет ли плавание в бассейне для похудения? Попробуем разобраться.

plavanie-v-bassejne-dlya-pohudeniya-otzyvy
Польза плавания

Помимо помощи в избавлении от лишних килограмм, плавать полезно каждому человеку по следующим причинам:

• Работают мышцы всего тела;
• Улучшается ток крови по венам и деятельность ССС (сердечно-сосудистой системы);
• Минимально нагружаются суставы и позвоночник;
• В воде есть возможность выполнять даже самые сложные упражнения, недоступные на суше, благодаря эффекту «гидроневесомости»;
• Плавать разрешается людям с ограниченными возможностями и пожилым.

И, конечно, плавание полезно для похудения, позволяя сжигать за час около 400 ккал. Но тренироваться для этого нужно правильно – простое стояние в воде или неспешное плавание время от времени не избавит от лишних килограмм.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Подобная физическая нагрузка позволяет не только сжигать жировые накопления, но и прибавляться мышечной массе. Основное требование для этого – расход калорий должен превышать их приход. А это уже относится к рациону питания, без изменения которого невозможно похудеть:

pohudeniya-v-bassejne-kak-pravilno21. Удалите из своего меню колбасные и кондитерские изделия, сдобу, полуфабрикаты, фаст-фуды и сладкие газированные напитки.
2. Употребляйте различные каши, сваренные на воде, постное мясо и рыбу, свежие овощи и фрукты, кисломолочные и молочные продукты с низким содержанием жира, а также мед, орехи (не более 30 г/день) и бобовые.
3. Соблюдайте питьевой режим – не менее 2,5 литров в день жидкости, включая чай, кофе и соки.

Питаться желательно дробно небольшими порциями 4-6 раз в течение дня. По отзывам людей, выбравших бассейн для похудения, и соблюдающих правила рационального питания, так вес «уходит» гораздо быстрее.

Так как же похудеть в бассейне? Эта цель достигается благодаря соблюдению определенных правил и освоению существующих стилей плавания («кроль», «брасс» и «баттерфляй»). Как плавать в бассейне, чтобы похудеть:

plavanie-v-bassejne-dlya-pohudeniya-kak-pravilno• Прежде чем спуститься в бассейн, обязательно следует выполнить 10-минутную разминку для разогрева мышц и подготовки организма к основной нагрузке;
• Тренировки в бассейне для похудения у новичков должны начинаться с 30 минут, постепенно увеличивая время до часа;
• Плавать в комфортной для тела температуре воды 22-28 градусов, хотя более прохладный бассейн заставляет организм расходовать больше энергии. Но вместе с тем, это риск простудиться;
• Соблюдайте регулярность – от 3 до 5 раз в течение недели;
• Для проработки мышц всего тела чередуйте виды плавания – «кроль» помогает сжечь большое количество калорий (от 570 за час); двигаясь на спине, улучшится осанка и уйдет жир с боков; плавание «брассом» делает ноги стройными и красивыми; а с помощью стиля «баттерфляй» улучшается форма рук, спины и подтягивается живот;
• До и после плавания в бассейне для похудения постараться выдержать перерыв в еде 1,5-2 часа.

Ускорить процессы избавления от жировых отложений с помощью плавания помогут интервальные тренировки. Они заключаются в чередовании максимальной нагрузки и умеренной. Например, в течение 30 секунд нужно двигаться с большой скоростью любым стилем, затем такой же промежуток времени, а лучше меньше, восстановительное плавание в спокойном темпе. И так 5-7 раз.

Одно «но», подобные нагрузки не рекомендуются новичкам, и подходят только бывалым физкультурникам. Зато калорий при таких тренировках сжигается примерно в 5-9 раз больше.

Важно: чтобы плавание для похудения дало желаемые результаты, нужно основное время тренировки активно двигаться, а не стоять, держась за бортик и разговаривать с приятелем.

Упражнения для похудения

Для разнообразия своих занятий и более качественной проработки определенных зон на теле, рекомендованы определенные упражнения в бассейне для похудения после основной нагрузки:

plavanie-v-bassejne-dlya-pohudeniya-uprazhneniya1. Проработать область ног (бедра с ягодицами) можно следующим образом – Исходное положение (И.П.) — стать в воде по шею, вытянув вперед руки и постараться достать поочередно ногами пальцы рук – дозировка от 3 до 5 подходов по 12-20 раз. Еще одно упражнение – ходьба с высоким бедром, преодолевая сопротивление воды. Для большей нагрузки нужно увеличить скорость и активно работать руками (разводить-сводить) в процессе движения.
2. Пресс укрепляется следующим образом — лечь на спину, руки в стороны – выполнить подтягивание колен к груди (выдох) с возвращением в И.П. (вдох). Поочередное подтягивание ног сделает нагрузку немного легче.
3. Следующим упражнением в бассейне для похудения улучшается еще и осанка – И.П. Встать в воде по уровень шеи с втянутым животом и прямой спиной, после чего колено одной ноги согнуть, обняв его снизу рукой. Держа прямую спину, в таком положении следует выполнить определенное количество наклонов вперед и назад, после чего поменять ногу и повторить то же самое – от 3 до 5 подходов 12-20 раз.

plavanie-dlya-pohudeniya-uprazhneniyaВесьма полезно для похудения в бассейне, по отзывам занимающихся, чередовать плавание с аквааэробикой. Это поможет не только привести свое тело в порядок, но и поднять настроение, так как занятия проходят под современную энергичную музыку, да еще и под руководством опытного тренера.

Прежде чем начать посещать бассейн для похудения, рекомендуется посетить терапевта и получить его одобрение на подобные нагрузки. Это поможет исключить возможные негативные последствия для здоровья, так как не всем показано плавание, существуют и противопоказания:

• Разного рода заболевания кожи;
• Наличие судорог (эпилепсия и эпи синдром);
• Опухоли;
• Проблемы с работой сердца и сосудистые недуги (порок сердца и гипертония 3 степени);
• Заболевания легких (туберкулез).

Не стоит посещать бассейн в период обострения хронических заболеваний, а также при наличии воспалительных и вирусных недугов.

Всем остальным плавание в бассейне для похудения будет весьма полезно, оно не только поможет избавиться от лишнего веса, но и наполнит здоровьем и отличным настроением.

 

Видео по теме «Плавание в бассейне для похудения»:

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Оставьте комментарий:

avatar
500

wpDiscuz