Меню диеты на неделю

Женская красота не поддается никаким стандартам, однако многие девушки стремятся к тому, чтобы похвастаться молодым, стройным и упругим телом для этого и существует меню диеты на неделю. Однако большой соблазн скушать конфетку или тортик – рушат все женские мечты. Не переживайте! Выход есть, но вы должны готовы быть к этому и стремиться преобразить не только свое menu-dieti-na-nedeluтело, но и свою душу, потому что уход за собой требует постоянного контроля. Любое меню диеты на неделю рассчитано на быстрый сброс веса, что является большим стрессом для организма, а значит нужно как можно реже подвергать его этому испытанию. Вы должны быть готовы не только сбрасывать вес, но и поддерживать его после выхода из диеты.

Любая диета должна быть комплексной, закрепить свой вес и достичь максимальных результатов можно, только если вы готовы посвятить свое время уходу за собой.

Меню диеты на неделю – это прекрасно, но есть некоторые правила, которых нужно придерживаться, чтобы достичь хороших результатов:

  1. menu-dieti-na-nedeluСтрогое соблюдение меню диеты на неделю. Любая конфетка будет лишней, не нужно думать будто бы от одной ничего не будет. Но здесь лучше рассказать почему. Итак, набор веса чаще всего происходит из-за того, что повышенное содержание сахара в крови не успевает перерабатываться инсулином и запас глюкозы откладывается в печени. Когда недостатка в сахаре организм не испытывает, отложенные запасы переходят в жировую ткань, образовывая все наши складки. Сахар содержится во многих продуктах, поэтому меню диеты на неделю разработано так, чтобы максимально убрать сахар и заставить организм отдавать свои запасы. Поэтому конфетка – зло и от колебания сахара в крови эффективной диеты не будет.
  2. Пейте большое количество жидкости. Когда вы находитесь на диете из 1 – 1,5 л, ваша суточная норма жидкости должна увеличиваться до 1,8 – 2,5 л воды. При этом не чая, соков или кефира, а именно чистой воды. Она не будет содержать примесей, а значит, будет поступать в организм, выводя больше отрицательных веществ и токсинов, а также остатков расщепленных жиров. Меню диеты на неделю эффективно еще и тем, что поможет избавиться от зашлакованности и токсинов.
  3. menu-dieti-na-nedeluКомплексные физические упражнения. Даже не думайте от этого увиливать. Когда жировая прослойка под кожей будет потрачена на энергию для организма, пазухи под кожей останутся полыми, что приведет к тому, что небольшой животик, который был лишним и выглядел «еще ничего» превратится в непривлекательный и обвислый. Скоростные диеты быстро убирают лишний жир, а на вас ложится ответственность за то, чтобы потом выглядеть привлекательно. Значит, вооружаемся хала хупом, ковриком для пола, чтобы качать пресс, и делаем полные комплексы для подтяжки кожи. Хороши в этом деле обертывания с эфирными маслами, содовые ванны и массажи – все это вместе поможет подтянуть кожу, чтобы свободные пазухи кожи не обвисали, а вы после диеты выглядели превосходно.

 

Меню диеты на неделю – монодиеты

Такой вид диет достаточно эффективен, но сложен. Не беритесь за нее, если не уверены, что сможете придерживаться такого строгого меню. Такие меню диеты на неделю помогут вам избавиться от лишних килограмм очень быстро, они как будто будут испаряться на глазах, но помните, что это большой стресс и вам нужно будет дополнительно принимать витамины, так как организм будет остро нуждаться в питательных веществах.

Итак, меню диеты на неделю с монодиетами:

    • menu-dieti-na-nedeluГречневая диета – она заключается в том, что весь недельный рацион вы будете есть ядрицу, которую на вечер зальете горячей водой. Не добавляется соль или специи, тем более сахар или масло. Гречка, вода, днем модно разбавлять это все кефиром, а также пить слаборазбавленные фруктовые соки. Больше ничего. В день вы должны съедать порцию 1 стакана гречки, настоянной в 2 стаканах воды. Это количество делиться на несколько приемов пищи.
    • Кефирная диета. Очень строгая диета, которая заключается в том, что весь день вы будете пить только кефир. Его количество не должно превышать 1,5 л, жирность 1 %. Желательно разбавлять его и пить за несколько раз. Можно употребить 1-2 не сладких маленьких фрукта, к примеру яблоко или апельсин.
    • menu-dieti-na-nedeluАпельсиновая диета. Одна из самых вкусных и эффективных диет. Ваше меню диеты на неделю должно включать не меньше 1 кг апельсинов, через несколько дней можно добавить грейпфруты или сменить некоторые приемы пищи на этот фрукт.
    • Огуречная диета. Также эффективна благодаря большому количеству воды, содержащейся в огурцах. Ешьте огурцы в течение всего дня. На обед хорошо употреблять тертый огурец залитый кефиром, с чесноком и зеленью. Это свежий жиросжигательный суп творит чудеса.
    • Яблочная – тоже достаточно вкусная, но мучительная диета. Так как за весь день вы должны съедать всего 1 кг яблок, но они же будут вызывать аппетит, так что не стоит в первый раз начинать монодиеты именно с этого варианта.

menu-dieti-na-nedeluНа первый взгляд такие меню диеты на неделю не сложные, однако, одно только то, что вам придется, целую неделю есть только один продукт, может выработать устойчивое отвращение от него в будущее. Да и недостаток сахара в крови будет отзываться мучительным голодом и желанием съесть, что-нибудь существенное. Неделя – это большой срок, хоть и эффективность таких диет очень высокая. Важно не сорваться и по завершению диеты, не съесть пиццу с борщом и не заесть это все огромным тортиком. Выходить из этой диеты тоже нужно постепенно. Каждый день, включая новые продукты в свой рацион, небольшими порциями.

 

Меню диеты на неделю – 5 кг.

В основе данной диеты низкокалорийные блюда, которые помогут организму тратить больше калорий, чем получать их. Такое меню на неделю стоит продумать очень хорошо, мы предлагаем один из таких вариантов, а если в вашем холодильнике не хватает каких либо продуктов, то вы всегда сможете заменить на те, которые одинаковы по калорийности.

Итак, меню диеты на неделю низкокалорийное:menu-dieti-na-nedelu

День первый:

      • Завтрак: нежирное молоко 1 стакан, порция винегрета, не много – 1 порционный салатник.
      • Второй завтрак: нежирный творог, без сметаны, можно добавить яйцо.
      • Обед: вегетарианский борщ, без мяса и на овощном бульоне, без масла.
      • Полдник: отварная рыба 150 г.
      • Вечер: гречневая каша, пол стакана молока.

 

menu-dieti-na-nedelu

День второй:

        • Завтрак: 1 яйцо отварное, желательно вкрутую и салат из овощей.
        • Второй завтрак: кусочек ржаного хлеба со стаканом молока, нежирного.
        • Обед: овощной или жиросжигающий суп, винегрет и 150 г отварного филе.
        • Полдник: 100 г творога с молоком, пол стакана нежирного, можно разбавить творог или запить.
        • Ужин: овощной салат, кусочек отрубного или ржаного хлеба и молоко.

 

День третий:

          • Завтрак: несколько легких овощей, это может быть помидор, огурец, морковь или свёкла. Можно есть отварные или свежие продукты.
          • Второй завтрак: 0,5 нежирного молока и 1 кусочек ржаного хлеба.
          • Обед: кусочек отварной курицы, салат из овощей и овощной или жиросжигающий суп.menu-dieti-na-nedelu
          • Полдник: 100 г творога и немного молока, можно запить 0, 5 стакана овощного сока или свежевыжатого фруктового.
          • Ужин: овощной, можно использовать любые овощи, на пару, отварные или свежие.

 

Следующие дни недели повторяем каждый из этих дней по очереди с самого начала. А вот на седьмой день мы полностью отказываемся от пищи. Вы сможете пить кефир или свежевыжатые соки, не покупные, так как в них содержится сахар. Также разрешено в течение дня съесть одной яблоко или апельсин.

 

Меню диеты на неделю с мясом

Если вы не представляете свою жизнь без этого вкуснейшего продукта, и неделя без мяса окажется для вас сущим адом, то не стоит себя так сильно мучить. Для вас есть возможность потихоньку сбрасывать лишние килограммы, но при этом не отказывать себе в удовольствии, полакомиться вкусненьким мясным.

Есть несколько основных принципов, как составить меню диеты на неделю и включить в рацион вкусненькие мясные продукты:

            • menu-dieti-na-nedeluКаждый день в вашем меню диеты на неделю должны быть овощи и составлять основную часть меню. Модно выбирать любые овощи, исключение составляет картофель и морковь, которые обладают высоким уровнем калорийности.
            • Мясные продукты, морепродукты и яйца относятся к белковым, вы можете составить свой рацион, но помните, что доля этих продуктов не должна быть выше 400 г в сутки, в сумме.
            • Откажитесь полностью от сахара и сладких напитков. Можно пить минеральную воду, зеленый чай, но без сахара. Фруктовые соки только свежевыжатые. В покупных высокое содержание сахара, которое станет причиной задержки снижения веса.
            • В сутки вы должны употреблять не выше 1000 калорий и при этом много двигаться, чтобы сжигать больше, чем получает ваш организм.

 

Меню диеты на неделю – 10 кг

menu-dieti-na-nedeluЭто достаточно жесткое меню диеты на неделю и его нужно придерживаться строго. Любое отклонение – начинайте диету заново, иначе эффективного результата вы добиться не сможете. А нам ведь нужно стройное тело, которым будут восхищаться. Эта диета называется белковая, так как в основе нее делать именно белковые продукты. Не следует настолько жесткую диету сочетать с гимнастикой или спортом, но и физическая активность будет нужна, поэтому достаточно ограничиться ходьбой и проводить как модно времени на свежем воздухе. Прогулки станут основой вашей физической жизни на ту неделю.

Меню диеты на неделю «белковая диета»:

            • В первый день вы должны есть только яйца. Суточный рацион составляет 5 яиц вкрутую. В течение дня вы должны есть по одному яйцу, с перерывом в два-три часа.
            • Во второй день ваш суточный рацион составит творог с нулевым процентом жирности. Его нужно съесть в течение всего дня. Без добавления сметаны и прочего. Весь килограмм вы должны съесть в пять заходов.
            • menu-dieti-na-nedeluТретий день самый приятный и вам можно есть отварную курицу в объеме 0,5 кг, никаких кожиц, соли или бульона. Только отварная курица.
            • После приятного дня вас ждет мучительный день и 100 г риса, который нужно съесть в три приема. Помните, что рис варится в воде без соли и специй.
            • В пятый день вы можете порадовать себя запеченным картофелем, но учтите, что в него нельзя добавлять ничего. Постный картофель 5 штук, как и яйца, делим по 1 картофелине за прием пищи.
            • Шестой день также достаточно приятен и вы сможете порадовать себя килограммом яблок, которые можно съесть в течение всего дня.
            • Разгрузочный день будет седьмой. Теперь вы можете только пить воду и пить кефир.

 

Не забывайте, что выход из диеты также должен быть рациональным. Не нужно на следующий день наедаться всего и сразу. Порции должны быть маленькими, а калорийность не превышать 1500. Если вы будете внимательно следить за своим рационом и калорийностью блюд, то проблема лишних 10 кг к вам больше не вернется.

 

Меню диеты на неделю. Как сделать диету еще эффективнее?

menu-dieti-na-nedelu(1)Итак, чтобы выдержать эти изнуряющие дни лучше к ним подготовиться. В течение недели до того, как вы собираетесь начать диету. Попробуйте выбрать один день и провести его согласно одному дню из рациона. Если вам не удалось – значит продолжайте готовиться к диете морально. Через неделю попробуйте еще раз. Если удалось, то через день повторите еще один. Если все у вас получается, то можете приступать и терять свои лишние килограммы.

Любая диета требует энергетической подпитки, поэтому приготовьтесь к тому, что вам придется пить витамины. Это обязательно, так как организм получит большой стресс, и ему нужно будет восполнять свои запасы.

Худейте с удовольствием, будьте больше на свежем воздухе и больше двигайтесь, но главное – верьте в свои силы и у вас все получится!

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Опубликовано в рубрике: Диеты

Оставьте комментарий:

avatar
500

wpDiscuz