Как питаться, чтобы похудеть? Находим правильный ответ

Женщины пытающиеся сбросить лишние килограммы часто задаются вопросом: как правильно питаться, чтобы похудеть? На такой, казалось бы, простой вопрос есть много ответов, среди которых следует найти правильный. Многие даже не знают, как выглядит правильный и полезный завтрак. Ведь завтрак помогает запустить в организме не только нужные процессы для похудения, но и дает нашему организму полезные витамины и минералы на целый день. Постараемся разобраться, так как же нужно питаться, чтобы похудеть. В понятие правильной еды каждый вкладывает свой смысл.

Кому-то подходит московская диета, а другие рассказывают о вреде диет на организм в целом. Есть поклонники моно диет и голодания. Нужно обладать большой выдержкой, чтоб не растеряться и попробовать во всем этом разобраться.

Необходимо помнить лишь одну истину: нужно есть меньше, чем расходуешь, но питательную еду. Многие путают питательность еды с калорийностью. На самом деле это совсем разные вещи. Питательную пищу представляет собой та еда, которая богата грубыми растительными волокнами, витаминами, белками, углеводами и жирами.

Для получения с пищей всех необходимых веществ нужно составить меню на каждый день. На самом деле это не трудно, просто необходимо потратить немного времени. Чтобы похудеть с помощью питания нужно забыть обо всех тех средствах, где ваше участие не нужно.

 

Как питаться, чтобы похудеть контролируя инсулин в организме для уменьшения лишнего веса

zdorovoe-pitanieДля восполнения энергии наш организм пользуется жирами и глюкозой. При приеме еды уровень глюкозы увеличивается. В это же время начинает выделяться инсулин, который сжигает эту глюкозу, а часть откладывается как жир. Глюкозы, которую наш организм запас во время приема пищи, надолго не хватает — всего на пару часов, а при физических нагрузках и холоде ее меньше. Опытным путем доказано, что человек без еды может обойтись около 30 суток, сжигая жиры.

Само похудение можно сравнить с горением восковой свечи. Во время горения воск плавится, и свеча уменьшается. Так же и мы должны заставить свой жир исчезнуть — сгореть. Не возможно похудение при большом уровне инсулина. Ведь инсулин на самом деле представляет собой гормон роста, а так же накопления жира. После еды должно пройти время по истечении, которого в организме уменьшается уровень инсулина, и начинают расходоваться запасы.

Как же необходимо правильно питаться, чтобы похудеть. Прежде всего, нужно помнить не о том, что можно есть, а о том, что не нельзя. Необходимо отказаться от еды, которая содержит в себе большое количество фруктозы и сахарозы, а так же колбасные изделия и копчености.

 

Витамины в рационе в период похудения

Получить из пищи суточную норму витаминов и минералов невозможно. Даже если человек будет правильно питаться натуральными и качественными продуктами. А при ограничении потребления калорий во время снижения веса количество получаемых витаминов и минералов уменьшается. Поэтому необходимо подобрать витаминно-минеральный комплекс, который будет компенсировать недостаток полученных веществ с продуктами питания. Не стоит останавливать выбор на витаминах для худеющих. Товары с пометкой «для худеющих» дают кратковременный эффект, а нам такой вариант не подходит.

 

Как питаться, чтобы похудеть? Выбираем правильные углеводы

Углеводы играют важную роль в нашем организме. При их недостатке человек чувствует усталость постоянно. Они делятся на два вида: 

  • быстроусвояемые углеводы не подавляют чувство голода, всасываются быстро в кровь, а так же увеличивают уровень сахара в крови, вызывают повторный голод и прибавление лишних килограммов;
  • медленно усвояемые углеводы насыщают организм и подавляют чувство голода. Н ним можно отнести (порция): гречка, нешлифованный рис, пшено, макароны из цельно зерновой муки, крупа овсяная из нешлифованного зерна, хлебцы без содержания дрожжей или цельно зерновой хлеб, печеный картофель.

kak-pitatsa-pravilno -1

Медленных углеводов необходимо съедать по две порции в день, а именно утром и днем. При таком потреблении углеводов вечером чувство голода не будет о себе напоминать.

 

Как питаться чтобы похудеть: аминокислоты и белки

Белок нам необходим как воздух. Весь наш организм состоит из белка. Он является основным строительным материалом организма. Люди, которые во время снижения веса ограничивают употребления белка, теряют вес за счет уменьшения мышечной массы, а после замечают резкую прибавку в весе. Роль белка во время похудения велика:

  • он контролирует чувство голода и на дольше сохраняет чувство сытости;
  • обмен веществ во время покоя ускоряется, а мышечная масса держаться в норме;
  • держит уровень сахара постоянно в норме и не позволяет скакать уровню инсулина.

Многие утверждают, что наш организм может обойтись без белков, а на самом деле это не так. Они важны не только во время похудения, но просто для здоровья. Белки для организма выполняют множество функций:

  • Белки выполняю строительную функцию. Из них состоят не только мышцы, но и внутренние органы, кожа, ногти и волосы. Поэтому у нас здоровье ассоциируется с сияющей кожей, блестящими волосами и крепкими ногтями.
  • Белок участвует в выработке ферментов и гормонов.
  • С помощью белка происходит транспортировка кислорода, витаминов и гормонов в клетки. При недостатке белка все нужные вещества выводятся из организма.
  • Белок поддерживает в тканях водный баланс. При его недостатке возникают отеки.
  • Иммунные клетки состоят из белковой структуры. При его недостатке мы чаще болеем.

kak-pitatsa-pravilno -2

Для похудения белок хорош тем, что на его перевариванием организм тратит больше сил, чем на жиры и углеводы.

Необходимый организму белок содержится в таких продуктах как: нежирное мясо, морепродукты и рыба, индейка, белок яйца, мясо курицы, молочные продукты с маленьким содержанием жира и сыры с жирностью до 25%. При питании во время похудения не стоит забывать о роли белков в нашем организме и тогда все получится.

 

Роль клетчатки и жиров в питании во время похудения

kak-pitatsa-pravilno-5Жиры и клетчатка необходимы нашему организму. От них нельзя отказываться. В период снижения веса следует потреблять 30 грамм орешков или 2 столовые ложки любого масла растительного происхождения.

Клетчатка помогает значительно уменьшить вес, ведь на ее переваривание необходимо больше энергии, чем будет получено. Грубое волокно делится на то которое растворяется и не растворяется.

Нерастворимые грубые волокна в свою очередь делятся на гемицеллюлозу, лигнин и целлюлозу. Клетчатка есть в чечевице, пшенице, горохе и семенах, овощах, рисе буром и фруктах. Нерастворимая клетчатка покидает наш организм, не меняя своего вида. Вместе с ней выходят вредные и не нужные вещества.

Растворимое грубое волокно представляет собой вещества, которые вырабатывают слизь, а так же камедь и пектин. Она содержится в ягодах, черном хлебе, моркови, цитрусовых, яблоках и хлопьях из овса. При попадании в желудок растворимые волокна набухают, впитывая в себя жидкость, и становятся похожими на гель. Они помогают восстановить функционирование и состояние желудочно-кишечного тракта, а так же дают чувство сытости.

Как питаться клетчаткой, чтобы похудеть? Необходимо в день потреблять 3 части грубых волокон, которые не растворяются, и 1 порцию растворимых. Грубые волокна не дают полностью усваиваться лишним углеводам и жирам, а так же и сахару, но они ускоряют процесс продвижения пищи по пищеварительной системе.

 

Как питаться тыквенными семечками, чтобы похудеть

Большое количество грубых волокон содержится в семенах тыквы. Они содержат в себе эфирные масла, минералы, фолиевую кислоту и витамины. Семена тыквы приносят большую пользу все нашему телу:

  • выводят из организма шлаки путем разбухания. Они выводят лишний аммиак и вредные металлы, а так же их соли;
  •  профилактика от паразитов. Помогает выводить глистов. Такое их применение подходит для всех возрастных групп;
  •  нормализуют в крови холестерин и сахар;
  •  помогают ускорить обмен веществ и повышают работу почек;
  •  не позволяют застаиваться желчи и выводят ее излишки;
  •  при аллергии, высоком давлении и сахарном диабете помогают улучшить состояние.

Есть тыквенные семена следует на протяжении нескольких месяцев по 2 раза в сутки. Следует съедать за раз не больше 2-х столовых ложек до еды за час при этом необходимо выпивать около 250 мл жидкости.


Как питаться молодой расторопшей, чтоб похудеть

kak-pitatsa-pravilno-3В период снижения веса так же следует, есть расторопшу или молодой чертополох. Он богат грубым волокном и полезными витаминами минералами. Он оказывает большое положительное воздействие на организм. С его помощью можно остановить разрушение печени от токсинов и восстановить клетки, увеличить выработку желчи и вывести камни, помогает поднять иммунитет, снимает зуд и избавляет от сыпи.

При похудении расторопша необходима нам. Она помогает не только восстановить печень, но и очистить организм в целом, что приводит к нормализации веса.

Перед применением клетчатки молодого чертополоха следует посетить врача, если есть проблемы с печенью. Врач поможет определить подходящую дозировку чертополоха. В сутки необходимо в два приема съедать 1-2 столовые ложки чертополоха, при этом запивая их 250 мл воды. Категорически запрещено потреблять клетчатку при беременности и кормлении грудью, онкологии и проблемах с желудочно-кишечным трактом. Так же при излишнем употреблении клетчатки чертополоха могут появиться побочные эффекты. Они проявляются как высыпания на коже, расстройство желудка и головная боль.

 

Как питаться клетчаткой пшеницы, чтобы похудеть

Под определение пшеничной клетчатки попадают отруби из пшеницы, к которым добавляют травы, орехи, фрукты и ягоды. В таком виде клетчатки все полезные вещества сохраняются. Так же в ней нет ни каких химических добавок и усилителей вкуса и аромата. Во время снижения веса можно 4 столовые ложки пшеничных отрубей залить жидкостью и заменить один прием еды. Отруби пшеницы можно добавлять в различные жидкие блюда.

Пшеничные отруби помогают очистить кишечник от продуктов распада и слизи, а так же улучшить кровообращение в тазу, и тем самым нормализовать состояние мочеполовой системы. В день можно съедать от 2 до столовых ложек пшеничной клетчатки. Не стоит забывать про употребление большого количества жидкости, которое необходимо для набухания клетчатки.

 

Примерное меню во время похудения

При употреблении фруктов следует помнить, что виноград, банан и манго следует, есть по одному и первой половине суток, до двух часов. Объем порции у каждого свой, следует ориентироваться на свои руки. Каши следует накладывать примерно объемом равному двум ладоням, кусочек рыбы (мяса) равен одной ладони, а вот фрукты или овощи можно есть в два раза больше чем каши. Следует выпивать стакан кефира, а йогурта употреблять всего лишь 100 мл. Отказ от сладостей не будет ощущаться ведь их можно заменить горьким шоколадом, сухофруктами или мармеладом домашнего приготовления.

kak-pitatsa-pravilno-4

При снижении веса меню из правильных продуктов выглядит так:

Завтрак. Каша из кукурузы или перловая, отварная курица и зелень.

Первый перекус. Яблоко, стакан кефира. Молочный продукт можно заменить на орешки или черносливов(3 штуки).

Обед. Уха или овощной суп, не жареная рыба, салат из овощей заправленный маслом растительным оливковым(1 ст.л.).

Второй перекус. Морковь измельченная с орехами.

Ужин. Мясо индейки и брокколи (отварить) или творог.

Пример этого меню поможет вам составить свое и снизить вес. Нельзя переедать. Если же вам нужен разгрузочный день, устройте его себе. В течение всего дня можно есть кефир, яблоки или суп из сельдерея.

 

Вредные продукты

Во время похудения не следует забывать, что есть полезные и вредные углеводы. От потребления вредных углеводов следует отказаться. При похудении нельзя есть консервированные продукты, чипсы, супы в пакетиках, пюре и лапшу быстрого приготовления, попкорн, майонез и готовые полуфабрикаты, которые нужно только разогреть.

kak-pitatsa-pravilno-5

Такие продукты не несут в себе никакой пользы. Они наносят большой вред организмы, как в отдельности, так и в целом. Лучше о них забыть навсегда.

Питайтесь вкусно и правильно и тогда стройность не будет долго отсутствовать. Чаще улыбайтесь. Хорошее настроение тоже помогает худеть.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Опубликовано в рубрике: Диеты

Оставьте комментарий:

avatar
500

wpDiscuz