Ходьба для похудения: результаты и отзывы, по лестнице

Все люди без исключения хотят иметь красивую и подтянутую фигуру. И ради достижения этой цели очень часто идут на кардинальные меры, включая пластическую хирургию. А ведь сбросить лишний вес, да еще и поправить здоровье можно обыкновенной ходьбой для похудения. При этом существует несколько видов этой физической активности, приводящих к отличным результатам.

 

Полезные свойства ходьбы

hodba-dlya-pohudeniya-rezultaty-otzyvyХодьба – это естественный двигательный акт человека, совершаемый ежедневно, что позволяет им заниматься практически каждому. По проведенным исследованиям Indiana University в 2014 году выяснился тот факт, что хватит даже 2-х или 3-х прогулок пешком ежедневно по 5 минут для профилактики сосудистых заболеваний. Но и помимо этого ходить полезно по следующим причинам:

  1. Улучшается деятельность сердца и сосудов.
  2. Повышаются защитные функции организма.
  3. Ускоряются обменные процессы.
  4. Увеличивается жизненный объем легких.
  5. Улучшается настроение, и уходят депрессивные состояния.

 

hodba-dlya-pohudeniya-otzyvy-rezultatyРезультаты ходьбы для похудения, по многочисленным отзывам, тоже весьма радуют – уже через 2 недели после начала занятий вы почувствуете себя легче и значительно лучше. А спустя месяц регулярных прогулок положительные изменения будут видны и окружающим людям.

Существует мнение, что сбросить вес реально, только если бегать, и побольше. Несомненно, бег способствует быстрому избавлению от лишних килограмм, но и ходьба в этом деле не уступает. Да и подходит бег далеко не всем – при чрезмерном весе такие нагрузки противопоказаны. А уж чем заняться бегом или ходьбой для похудения, решать вам.

Но, по отзывам, в большинстве люди все же предпочитают ходьбу для похудения, так как она менее утомительна. О том, что лучше – бег или ходьба для похудения, это отдельная тема для детального рассмотрения.

По мнению исследователей Токийского университета, достаточно пройти в день 5000 шагов для улучшения физической формы, сохранения стройности и поддержания здоровья.

 

Правила ходьбы для похудения

Чтобы ходьба для похудения дала результаты, нужно соблюдать определенные условия, не пренебрегая ими. И уже спустя некоторое время регулярные прогулки войдут у вас в привычку, доставляя удовольствие:

  • Темп должен быть немного быстрее прогулочного, но, не стоит допускать одышки и боли в боку;
  • Нагрузку необходимо наращивать постепенно, начиная с 15-20 минут, увеличивая каждый раз по 5-10 минут, доведя тренировку до 1 часа. Но делать это по самочувствию;
    Взгляд во время ходьбы для похудения направлен вперед, спина прямая с расправленными и опущенными плечами, руки двигаются естественно, без напряжения. Стопа перекатывается с пятки на носок;
  • Обязательно необходимо следить за пульсом – не более 120 ударов/минуту. У людей пенсионного возраста частота сердечных сокращений должна быть еще меньше – до 110 уд./мин. При отсутствии пульсометра ориентируйтесь на свое самочувствие и соблюдайте комфортный темп движения;
  • Лучшее время ходьбы для похудения, по отзывам людей – утренние часы, но не сразу после пробуждения, а спустя час и на голодный желудок.

hodba-dlya-pohudeniya-otzyvy

Прогулки по местности с горами и пригорками очень полезны для сброса веса, но к ним нужно переходить, только набрав определенную физическую форму, то есть уже тренированным людям.

С собой обязательно нужно брать бутылку с питьевой негазированной водой – это поможет быстрее вывести из организма вредные вещества и сохранить необходимый уровень водно-солевого баланса.

Ходьба для похудения не даст результатов, если вы будете продолжать употреблять жирные и сладкие блюда, сдобу и полуфабрикаты, добавлять в салаты майонез и другие подобные ему соусы, а также пить сладкую газировку. Потребуется перейти на здоровое и низкожировое питание, где будут преобладать овощи, фрукты, каши, мясо с рыбой, орехи и бобовые.

 

Виды ходьбы для похудения

Существует несколько видов ходьбы для похудения, одинаково помогающих привести фигуру и здоровье в порядок – быстрая, спортивная, скандинавская, по лестнице и на месте:

  1. Быстрая ходьба для похудения поможет избавиться за месяц от 3-5 кг, в зависимости от изначального веса, пола, возраста и индивидуальных особенностей организма. При этом не потребуется каких-то особых усилий – просто нужно ходить с соблюдением правильной техники в относительно быстром темпе. Быстрая ходьба для похудения, по многочисленным отзывам, является наиболее доступным и простым видом физической активности.
  2. Ходьба по лестнице для похудения позволяет израсходовать за час до 450 Ккал. Но это будет зависеть от скорости движения, длины шага и особенностей метаболизма. Для большей результативности ходить по лестнице для похудения, по отзывам, необходимо не меньше 20-30 минут в темпе, позволяющем говорить, но не свободно, и не отдыхая между этажами. Лучше переходить к таким тренировкам, уже набрав определенную физическую форму. Новичкам начинать с 15 минут, увеличивая нагрузку по самочувствию;
  3. Во время спортивной ходьбы для похудения расход калорий равен 400 за час. И в отличие от бега, этот вид активности не перегружает сердце с суставами. Для сжигания жировой прослойки потребуется ходить со скоростью 7-9 км/час, то есть довольно быстро, при этом соблюдая правильную технику – короткие шаги, руки согнуты в локтях и двигаются поступательно (вперед-назад). Для увеличения расхода калорий рекомендуется во время тренировки периодически менять скорость.
  4. При отсутствии возможности ходить на улице, можно дома заниматься ходьбой на месте для похудения. Такой вид физической активности не менее полезен, чем другие, но менее интенсивен. Потребуется заниматься ежедневно по 30-60 минут и так, чтобы в минуту удавалось выполнить до 60 шагов. Такой темп позволит израсходовать до 300 Ккал/час.

hodba-dlya-pohudeniya-po-lestnice

Если нет желания или возможности выходить на тренировку в парк, то существует вариант ходьбы на беговой дорожке для похудения. В таких занятиях есть и свои преимущества – возможность регулировать скорость и не отвлекаться на окружающие ландшафты. Беговые дорожки, как правило, имеют несколько режимов, позволяя за одну тренировку походить в гору, по прямой, с сопротивлением, быстрым шагом и обычным.

 

Рекомендации и советы

Тренировка должна начинаться в спокойном темпе, постепенно наращивая скорость до необходимой. Заканчивать ходьбу для похудения нельзя резко – замедляться нужно постепенно. Такой подход защитит ваше сердце и сосуды от чрезмерной нагрузки.

При наличии проблем с суставами ходить в гору нельзя – только по ровной поверхности, что избавит от повреждений коленную чашечку и возможного получения любой другой травмы.

hodba-dlya-pohudeniya-rezultaty

Чтобы ходьба для похудения принесла только пользу, необходимо приобретать качественную обувь с амортизаторами и толстой нескользкой подошвой. Одежду выбирайте удобную из дышащих натуральных материалов, и желательно ярких цветов. Это особенно актуально для тех, кто выбирает маршрут вдоль автомобильных дорог, что обезопасит от возможного столкновения.

Если недостаточно времени для полноценной тренировки, то можно применять интервальную ходьбу для похудения. Такой нагрузки потребуется всего 20-30 минут. Заключается она в чередовании ходьбы в максимально возможном для вас темпе и медленной восстановительной ходьбы. Например, 100 метров (или 3 минуты) идти быстро, после чего то же расстояние (или промежуток времени) – медленно. И так всю тренировку.

Начинаться и заканчиваться ходьба для похудения должна с разминки и растяжки основных мышечных групп – вращения головой, руками (вперед и назад), корпусом, тазом, коленями и стопами; наклоны корпуса в одну и другую сторону, вперед, вниз к стопам ног, назад; приседания и выпады (вперед и в стороны).

И старайтесь на протяжении дня больше двигаться, поднимаясь на свой этаж пешком, прогуливаясь на работу, домой или в магазин. И тогда результаты ваших усилий появятся еще быстрей.

 

Видео по теме «Ходьба для похудения»:

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Оставьте комментарий:

avatar
500

wpDiscuz