Езда на велосипеде для похудения: отзывы, польза

Когда-то очень давно человек изобрел велосипед для перемещения из точки А в точку В. Сейчас это изобретение приобрело широкую популярность для улучшения фигуры, здоровья и настроения. Езда на велосипеде для похудения задействует одновременно большое количество мышечных групп, способствуя проработке всего тела. При этом начинают интенсивней работать легкие, сердце, быстрее по венам бежит кровь, что приводит к ускорению обменных процессов, и как следствие начинают сжигаться лишние жировые отложения.

 

Езда на велосипеде – польза для похудения

Многие люди ошибочно считают, что во время езды на велосипеде для похудения работают только мышцы ног. Это не так – в работу включаются ягодицы, руки и спина. Езда на велосипеде способствует также похудению и в области живота, так как приходится во время движения напрягать мышцы пресса, чтобы удержать равновесие. Но основная нагрузка приходится на переднюю поверхность бедра (квадрицепс) и икроножные мышцы.

ezda-na-velosipede-dlya-pohudeniya-otzyvy-polza

Еще бытует мнение о том, что катание на велосипеде для похудения приводит к увеличению размеров ног, как у бодибилдеров. Нет смысла этого опасаться, так как для появления больших размеров бедер необходима будет работа совсем иного характера, требующая нескольких лет усиленных тренировок с использованием больших весов.

Велосипед тем и полезен для похудения, что подобные поездки воздействуют на весь организм в целом, подтягивая мышцы и придавая красивую форму ногам. Похудение с помощью велосипеда происходит благодаря аэробной нагрузке, заставляющей обильно потеть, чаще биться сердце и потреблять большой объем кислорода.

Что лучше для похудения, бег или велосипед – такой вопрос возникает у многих людей. Энергетические затраты у этих двух видов физической активности равноценны. Но времени на одно и то же количество потраченных калорий в процессе поездки на велосипеде уходит гораздо меньше. Катание на велосипеде для похудения к тому же не так сильно изнуряет, как бег. Но в любом случае, что выбрать для похудения – велосипед или бег, решать вам. Если ваш выбор падет не в пользу велосипеда, то вам стоит ознакомиться с информацией о том, как правильно бегать для похудения.

ezda-na-velosipede-dlya-pohudeniya-otzyvy

 

Велосипед для похудения

Чтобы езда на велосипеде принесла максимальную пользу для похудения необходимо знать, а главное применять следующие рекомендации:

  1. Нужно правильно сидеть – руль располагается на том же уровне, что и седло, корпус почти параллелен поверхности земли. Такую посадку применяют спортсмены, чтобы оптимизировать работу всего тела.
  2. Велосипед для похудения нужно выбирать правильно – обязательно наличие коробки передач, что позволит следить за количеством вращений педалями в минуту, в пользу чего написано множество отзывов. Для каждой местности подойдет своя модель велосипедов – поездки в лесу и парке потребуют покупки механизма с колесами небольшого диаметра, а для езды по трассе стоит обратить внимание на маунтибайк.
  3. Чтобы катание на велосипеде для похудения не приносило дискомфорта, приобретите специальную экипировку – не стоит на этом экономить. Это касается защиты головы (шлем), колен (наколенники), локтей (налокотники), рук (перчатки), а также внутренней поверхности бедра от натирания (велосипедные шорты). Обувь должна быть качественной с толстой нескользкой подошвой. А так как в дороге может случиться поломка, возите с собой минимальный набор инструментов (гаечные ключи разных размеров) запасные гайки с шурупами и отвертки).
  4. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что езда на велосипеде для похудения возможна только при соблюдении регулярности. Оптимальный вариант – от 3 до 5 раз в неделю по 1,5-2 часа. Новичкам к такой нагрузке подходить постепенно, начиная с 30 минут, добавляя каждый день по 5 минут, следя за своим самочувствием.
  5. Интенсивность катания на велосипеде тоже важна для похудения – не менее 90 вращений педалями в минуту. И нажимать на них нужно основанием ступни, а не пяткой или пальцами ног.
  6. Во время езды на велосипеде для похудения важно следить за пульсом – не менее 120 и не более 150 ударов/минуту. Скорость при этом примерно 15-20 километров в час. Идеальный вариант для измерения частоты сердечных сокращений – приобрести пульсометр. Если же такой возможности нет, то измеряйте пульс вручную – спустя 15 минут после начала катания, в середине тренировки и в самом конце.
  7. И, конечно, чтобы похудеть с помощью велосипеда, по отзывам людей и мнению опытных тренеров по фитнесу, понадобится изменить привычное меню на рациональное. Перейдите полностью на здоровые и качественные продукты, ограничьте потребление мучных, кондитерских и колбасных изделий. Питайтесь дробно от 4 до 5 раз в течение дня небольшими порциями, не переедая. Пейте в день до 2,5 литров жидкости.

ezda-na-velosipede-dlya-pohudeniya-polza

Во время тренировки следует следить за самочувствием – появившиеся усталость и болевые ощущения свидетельствуют о чрезмерной нагрузке. Нужно будет снизить скорость или спешиться и тем самым восстановиться. А людям, ранее никогда ничем подобным не занимающимся, рекомендуется посетить участкового терапевта и получить у него одобрение с консультациями по поводу предстоящих нагрузок.

Велосипед для похудения будет еще более полезен при чередовании интенсивности нагрузок – быстрая езда с пешими прогулками, подъемы-спуски, катание по пересеченной извилистой дороге.

 

О противопоказаниях к езде на велосипеде

Несмотря на пользу катания на велосипеде, как для похудения, так и для всего организма в целом, существует все же ряд противопоказаний:

• Проблемы позвоночника – межпозвоночная грыжа, сколиоз и другие;
• Сердечные заболевания, которые исключают интенсивную нагрузку.
• Нарушения вестибулярного аппарата.

Не рекомендуется ездить на велосипеде для похудения женщинам во время беременности, а также людям в период обострения каких-либо хронических заболеваний.

Вирусные и инфекционные недуги с высокой температурой тоже являются противопоказанием к подобным нагрузкам.

 

Дополнительные советы

Для восполнения потерянной влаги в процессе тренировки и для лучшего вывода вредных веществ из организма обязательно брать с собой в поездку бутылку с негазированной питьевой водой. Каждые 10-15 минут нужно будет выпивать по 2-3 глотка.

Чтобы быстрее похудеть с помощью катания на велосипеде кушать можно за 2-3 часа до намеченной тренировки. И после нее прием пищи должен быть не ранее, чем через час-полтора.

Оптимальное время для сжигания лишних жировых отложений – утренние часы на голодный желудок. Если же в этот период не получается потренироваться, то вечером выезжать можно так, чтобы до сна по окончании занятий оставалось еще часа 2.

Употреблять перед катанием на велосипеде для похудения лучше всего углеводную пищу (каши, макароны из твердых сортов пшеницы и цельно зерновой хлеб), придающую силы. А после – белковую (мясо, рыба, яйца) в сочетании с клетчаткой (овощи), что способствует восстановлению потраченных сил.

ezda-na-velosipede-dlya-pohudeniya

И еще один важный момент – не стоит употреблять в тренировочные дни алкоголь. А курильщикам можно выкурить последнюю сигарету, как минимум за час до тренировки.

К езде на велосипеде для похудения нужно подходить продуманно и основательно, настроив себя на серьезную работу. Не нужно расстраиваться, если через неделю вы не увидите в зеркале идеальную фигуру – всему свое время. Но зато при регулярных тренировках с применением всех рекомендаций, уже спустя месяц результаты будут налицо.

Но при этом главное не останавливаться и заниматься дальше. Выбрав путь здорового образа жизни, нужно следовать ему до глубокой старости и тогда вас всегда будет радовать отражение в зеркале, отличное самочувствие и приподнятое настроение.

 

Видео по теме «Езда на велосипеде для похудения»:

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Оставьте комментарий:

avatar
500

wpDiscuz