Белковая диета или как сбросить вес и не отказываться от мяса?

belkovaya-dietaБелковая диета – это панацея для тех, кто не представляет жизни без мясных продуктов, а проблема потери веса остается. К тому же стоит сказать, что белковая диета – вариант, который поможет эффективно скинуть лишние килограммы, и не набрать новые после завершения диеты. Это происходит за счет того, что многие диеты содержат большое количество углеводов и совсем малое количество аминокислот, из которых, собственно, состоят белки. Поэтому получается, что на самом деле, остальные диеты, с большим содержанием углеводов сжигают не жиры, а мышечную массу, а сам вес, по окончанию диеты. Когда начинает поступать белок в организм – возвращается. Белковая диета поможет вам лишить организм подпитки жирами, но сохранит в норме мышечную массу, что приведет к тому, что вес начнет снижаться именно за счет расщепления жировых отложений, а не мышц.

Белковая диета — оптимальный вариант, чтобы избавить себя от излишних кило и не набирать их потом снова. Тем более, что меню разрешает есть и мясные, и рыбные продукты, что позволит нам чувствовать себя в норме, без слабости от недостатка белка.

В большинстве случаев, если совмещать белковую диету с силовыми упражнениями, жировая масса быстро сжигается, а на смену ей приходит подтянутая кожа и стройная талия. За пару недель белковой диеты можно скинуть до 14 килограмм, а с тем, что вес остается на этом уровне – она является любимой большинством женщин.

 

Какие продукты можно есть на белковой диете?

Белковая диета подразумевает под собой употребление продуктов богатых на белки. Однако стоит отметить, что множество таких продуктов содержит большое количество жира, поэтому из всех возможных продуктов нужно выбрать те, которые содержат минимальное количество жирных кислот и максимальное белков.

В идеале меню диеты должно содержать продукты, которые содержат в себе чистые белки. Среди таких продуктов можно выделить:

  • Диетические мясные: курица, телятина, крольчатина.belkovaya-dieta
  • Молоко минимальной жирности, можно выпивать вместо него национальный напиток Тан, он продается в магазинах, в нем нет жирных кислот, зато много минеральных солей, необходимых организму.
  • Яичный белок, учтите, что на белковой диете нужны только белки, желтки можно пока отложить в сторону.
  • Белое мясо морепродуктов, обычно это морская рыба. Можно употреблять лосось, горбушу, тунец.
  • Обезжиренные сыры.

 

Белковая диета. Общие советы

Белковая диета имеет несколько рекомендаций, которые помогут легче пережить ее и добиться максимальных результатов.

belkovaya-dieta

  • Так как жидкость будет выводиться из организма очень быстро, необходимо ее постоянно пополнять. Поэтому вы должны выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды в день. Рекомендуется пить по стакану за 20 минут до еды, дабы снизить чувство голода и помочь желудку переварить белок.
  • Недельное меню постоянно должно быть перед глазами. Это не даст вам забыть, что вы на диете и съесть вкусного, что очень важно в первые дни. Вы всегда будете помнить о списке продуктов, которые нужно приготовить на следующий день или купить в магазине.
  • Физические нагрузки должны стать основой этой диеты, так как это поможет быстрее расщеплять жир и накачать мышцы для красивого рельефа тела. Через две недели вы получите не только стройное, но и подтянутое тело.
  • Эту диету лучше соблюдать в свободное время, так как на работе очень сложно удержаться, чтобы не закусить чем-то, чем угощает коллега по работе или продают в соседнем киоске.
  • belkovaya-dietaСоблюдайте правильный режим дня, больше отдыхайте.
  • Между приемами еды не нужно делать большой промежуток, каждый из приемов лучше разделить на две небольшие порции и есть через каждые три часа.
  • С третьего по пятый день, которые будут самыми сложными из-за того, что организм начнет переводить жиры на «подкормку» и требовать пополнения со страшной силой, лучше всего занять себя приятным времяпровождением и отвлечься. Сделайте то, о чем вы давно мечтали или то, что захватывает вас с головой.

 

Белковая диета. Придерживаемся строгого рациона

belkovaya-dietaКак и в большинстве диет, белковая диета подразумевает под собой приготовление пищи с минимальным количеством жира. Поэтому вам потребуется пароварка или духовой шкаф, чтобы делать пищу на пару или запекать. Можно есть и отварное мясо, но при условии того, что его нельзя будет много солить и добавлять специи, есть такую пищу будет невкусно.

При заправке салатов нельзя использовать уксус или майонез, единственной вашей заправкой на ближайшие две недели станет оливковое масло. Растительное строго запрещено, а оливкового можно не более 3 столовых ложек в сутки.

 

Белковая диета. Начинаем худеть

Завтракаем

belkovaia-dijetaС утра вам можно съесть 150 г постной телятины, 100 грамм капусты, можно даже квашеной, которую разбавить несколькими ложками горошка или кукурузы и стакан зеленого чая, помните, что нельзя класть мед или сахар.

Обедаем

Повторяем порции вареной телятины, можно съесть 1 небольшой ломтик черного хлеба и 100 грамм салата из капусты, перцем и зеленью.

Ужинаем

Вечером вы можете позволить себе вареного лосося или другую рыбу в количестве 150 грамм, 2 небольших картофеля на пару (отварные). Можно добавить в рацион немного тертой свеклы, заправленной ложкой нежирной сметаны.

 

День Второй

belkovaya-dietaЗавтракаем

С утра вам можно съесть уже 100 г той же постной вареной телятины, 100 грамм морковки с чесноком, по желанию. Запивать можно зеленым чаем без подсластителей.

Обедаем

200 грамм вареной рыбки, можно горбушу или лосось, яблочко и свежевыжатый сок.

Ужинаем

Вечером вы можете позволить себе опять съесть вареной рыбки 100 грамм, 100 грамм свеженарезанной зелени или другого овощного салата.

 

День Третий

Завтракаемbelkovaya-dieta

С утра 100 гр вареной свинины, смотрите, чтобы она была постная, без жира, с ней можно съесть 100 грамм морковки натертой с луком или чесноком, разрешается заправить ложкой майонезного соуса или нежирной сметаной. Зеленый чай без подсластителей.

Обедаем

200 граммами вареной фасоли или других любимых бобовых с содержанием белка, можно съесть несколько овощей или сделать салатик с ложкой нежирной сметаны или оливковым маслом.

Ужинаем

150 грамм постной, хорошо проверяйте наличие жира, свинины, приготовленной на пару или отварной, 150 грамм капусты, можно опять сделать салат с горошком или кукурузой.

 

День Четвертый

belkovaya-dietaЗавтракаем

100 гр полностью обезжиренного (0%) творога, зеленый чай без подсластителей.

Обедаем

150 г телятины, можно тушить с морковкой, но на оливковом масле, 150 грамм любых овощей, которые есть в холодильнике или съесть салат из зелени.

Ужинаем

Нарезаем несколько помидор, желательно резать тонко, чтобы после еды осталось чувство насыщения, помидор, которые можно сделать в виде салата с луком и оливковым маслом.

 

День Пятый

Завтракаемbelkovaya-dieta

Стакан Тана или полностью обезжиренного био-кефира, можно употребить к завтраку 2 штучки диетического печенья.

Обедаем

200 грамм любой рыбки с белым мясом или отварную с красным. Повторяем вчерашний салат из 100 грамм помидоров с луком.

Ужинаем

Вечером вы можете позволить себе 200 грамм постной свининки, яблочко и сок. Соки — свежевыжатые, не покупные, в них содержится сахар.

 

День Шестой.

belkovaya-dietaЗавтракаем

100 грамм 0% творога, который можно будет развести самой нежирной сметаной, но помните, что не больше 1 чайной ложки, зеленый чай.

Обедаем

120 грамм бобовых культур, натертая морковка с чесноком.

Ужинаем

Вечером вы можете позволить себе снова съесть любимой отварной рыбки, можно запечь ее или сделать на пару в количестве 100 грамм, можно сделать винегрет, но не больше 100 грамм.

 

День Седьмой

Завтракаемbelkovaya-dieta

1 стакан молока и 2 штучки печенья, выбирайте диетическое, без сахара.

Обедаем

200 грамм вареной, но также выбираем только постное мясо без жира, баранинки, 100 гр любого овощного салатика или просто нарезанную зелень.

Ужинаем

Вечером вы можете позволить себе 200 грамм супчика, можно приготовить какой-нибудь жиросжигательный или просто овощной на нежирном бульоне.

 

Это меню следует повторять и на второй неделе. Будет лучше, если вы начнете повторять с конца, так как увеличение объемов пищи поможет правильно выйти из диеты и сохранить ваши результаты.

Помните, что не стоит накидываться на сладкое или жирное после окончания диеты. Придерживайтесь правильного рациона и употребляйте в пищу меньше мучного, сладкого, соленого, острого и жирного и тогда ваша фигура останется идеальной.

 

Кому подойдет белковая диета?

Стоит сказать и о том, что белковая диета больше подойдет молодым людям, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или выполняют дополнительный комплекс упражнений для похудения. Для людей в возрасте стоит подобрать другой вариант похудения, так как в силу особенностей организма, чреваты последствия в виде нарушения свертываемости крови, тромбы и некоторые другие, которые делают такую диету нерациональной для старшего возраста.

Итак, кому белковая диета станет по плечу:

      • belkovaya-dietaМолодым, активным людям, которые любят мясные продукты, но могут ограничить себя в сладостях и углеводах.
      • Беременным, которые набирают много лишнего веса такая диета поможет нормализовать прибавку и при этом не вызовет отрицательных реакций организма.
      • Люди с большим весом, которые не могут морить себя голодом.
      • Белковая пища питательна и быстро устраняет чувство голода, поэтому она наиболее просто из всех.
      • Мужчины, которые меньше склонны к поеданию сладкого и жить не могут без мясных продуктов.

Те, кто не сможет продержаться и не позволить себе лишнего кусочка торта, по окончанию все равно сорвутся и наберут прежние килограммы, поглощая сладкое. Также не стоит выбирать белковую диету тем, кто уже перешел рубеж «за» и слишком тучным людям, с заболеваниями пищеварительной системы.

 

Белковая диета. Недостатки и преимущества

В белковой диете очень сложно выделить недостатки, из единицы. О них мы расскажем позже, а пока стоит поговорить о преимуществах, которые дает такое похудение.

belkovaya-dieta

Среди самых главных – это то, что лишние килограммы начинают таять на глазах. С первых дней диеты вы сможете заметить, как уходят жиры из организма. При этом, не голодая. Вставая из-за стола, вы почувствуете сытость и отсутствие желания чего-нибудь перекусить.

Лишние килограммы, при условии, что после окончания диеты будет поддерживаться нормальный сбалансированный рацион, не возвращаются в считанное время. Однако стоит внимательно подходить к списку продуктов, которые будут на вашем столе после окончания диеты. Если вы будете постоянно перекусывать пончиками и тортиками, то лишние килограммы будут и от них никуда не деться.

belkovaya-dietaЕще одним преимуществом белковой диеты является то, что в пищу употребляются разнообразные продукты и после проведения диеты ни один из них не вызовет пресыщения и отвращения от постоянного употребления. Поэтому можно спокойно начинать диету тем, кто не может есть однообразную пищу.

Существенными недостатками белковой диеты является то, что она несбалансированна и организм вместе с насыщением белком, может терять большое количество кальция и других микроэлементов, что сказывается на здоровье организма. Именно, исходя из этого, белковая диета не должна быть больше двух недель и повторять ее можно только один раз в год.

Людям с болезнями почек также стоит внимательно отнестись к своему самочувствию на этой диете. Почки получают большую нагрузку из-за активной работы и выведения большого количества жидкости из организма. Пейте больше воды, чтобы не наступало обезвоживание. Первыми его симптомами является потеря сил и апатия, если вы их почувствовали, то диету лучше прекратить.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Опубликовано в рубрике: Диеты

Оставьте комментарий:

avatar
500

wpDiscuz